YUMURTADAN 25 KAT FAZLA PROTEİN İÇERİYOR

 

YUMURTADAN 25 KAT FAZLA PROTEİN İÇERİYOR

                Yumurta, uzun yıllardır protein açısından zengin bir besin olarak bilinir. Ancak, protein ihtiyacını karşılamak için sadece yumurtaya bağımlı kalmak zorunda değilsiniz. Son dönemde yapılan araştırmalar, yumurtadan daha fazla protein içeren pek çok alternatif besinin bulunduğunu ortaya koyuyor. 

                Yumurta yerine tercih edebileceğiniz bu alternatifler sayesinde, dengeli ve zengin bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

 1. Fasulye

                Sadece 1 bardak pişmiş siyah fasulye, 15 gram protein ve 15 gram doyurucu lif içerir.

 2. Mercimek

                Fasulye gibi mercimek de baklagiller ailesindendir ve oldukça besleyicidir. Sadece 1 fincan pişmiş mercimek yaklaşık 18 gram protein içerir.

 3. Nohut

                Bir fincan pişmiş nohut yaklaşık 15 gram protein ve 13 gram lif sağlar.

 4. Kinoa

                Pirinç yemeyi seviyor ancak daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorsanız, kinoayı deneyin. Kinoa, 1 fincan pişmiş porsiyonda 8 gram protein ve 5 gram lif sağlayan bir tahıldır.

 5. Kavuzlu Buğday

                Farro, yani kavuzlu buğday, eski bir buğday tahılıdır. Çeyrek fincan kuru farro başına 6 gram protein içerir. Bu da yaklaşık ½ fincan pişmiş farroya eşittir.

 6. Tam Buğdaylı Makarna

                Geleneksel olarak protein açısından zengin bir gıda olarak düşünülmese de, 1 bardak pişmiş tam buğday makarna 7 gram protein sağlar.